Zorg goed voor jezelf

Slapen

Hoe zorg je goed voor jezelf als je weinig het huis uit komt? Zorg dat de basis op orde is: voldoende slaap, voldoende ontspanning, gezond eten, structuur en ritme in de dag. Beweeg dagelijks en vermijd roken, alcohol en drugs.

12 slaaptips

  1. Zorg voor een vaste structuur van de dag: vaste tijden voor opstaan, eten en naar bed gaan;
  2. Slaap elke nacht voldoende uren;
  3. Heb je zorgen? Bespreek ze met iemand die je vertrouwt;
  4. Ga elke avond op ongeveer dezelfde tijd naar bed;
  5. Sta elke ochtend op hetzelfde tijdstip weer op;
  6. Zorg voor voldoende licht in de ochtend en overdag;
  7. Doe ontspannende activiteiten voordat je naar bed gaat;
  8. Voorkom het gebruik van beeldschermen in het uur voor het slapen;
  9. Maak van de slaapkamer een rustige en comfortabele slaapplek;
  10. Beweeg minimaal 1 uur per dag, dan slaap je beter;
  11. Ga elke dag even naar buiten;
  12. Eet en drink gezond.


Tips om te ontspannen:

  • Doe een ademhalingsoefening: 3 seconden inademen door je neus en 5 seconden uitademen door je mond. Doe deze oefening in een rustige ruimte en herhaal dit een paar minuten. Deze oefening helpt ook om snel in slaap te vallen;
  • Ga op zoek naar mindfulness oefeningen die bij jou passen;
  • Lees voor het slapen gaan een boek of doe een ontspanningsoefening;
  • Vermijd het gebruik van beeldschermen voor het slapen;
  • Op de website www.mentaalvitaal.nl vind je tips hoe je als volwassene kunt omgaan met spanning rond de coronacrisis én hoe je kunt werken aan je mentale fitheid.